Aqueça de 5 a 10 minutos sempre que for se exercitar. O aquecimento prepara seu sistema cardiovascular para trabalhar mais forte e ajuda aumentando a temperatura dos músculos, reduzindo o risco de lesões.

O esfriamento de 2 a 5 minutos com alongamentos suaves, permite que seu coração retorne lentamente à pulsação normal e ajuda os músculos evitarem a dor muscular pós - exercícios.

Para se ter um programa balanceado participe sempre de cada uma das categorias, ou seja, trabalho cardiovascular, de resistência e flexibilidade.

Na primeira semana, comece com uma ou duas séries para cada grupo muscular e depois siga o roteiro descrito pelo professor.

Sempre use calçados apropriados para a prática esportiva, ajudando a prevenção de lesões.

Para se manter motivado diversifique os exercícios e as atividades.

Algo em torno de 1 minuto é o ideal como intervalo entre as séries.

A combinação de uma boa alimentação e um programa de condicionamento balanceado, leva a um estilo de vida saudável.Faça que este tópico seja parte de seu programa para eficaz e seguramente atingir seu objetivo.

Beba água e isotônicos em pequenas quantidades, antes, durante e depois dos exercícios.

Use roupas leves que permitam sua movimentação e a evaporação do suor.

Evite prender a respiração enquanto executa o exercício.

Lembre-se de trabalhar cada lado do corpo igualmente.

Faça os exercícios de resistência muscular de forma lenta e controlada, usando uma amplitude de movimentos completa durante os exercícios.

Se sentir algum mal estar ou desconforto , interrompa a prática dos exercícios e consulte um médico.